Mike Tysons Trainingsroutine und Diät – Alles über seinen täglichen Trainingsplan, Bauchmuskeln, Liegestütze und Bankdrücken (2023)

Können Sie glauben, dass Mike Tyson erst 20 Jahre alt war, als er der jüngste Schwergewichts-Champion der Geschichte wurde?

Das war im November 1986, als er den 33-jährigen Trevor Berbick KO schlug, und das alles in nur fünf Minuten und 35 Sekunden.

„Ich bin der jüngste Schwergewichts-Boxchampion der Geschichte“er sagte seinem Manager,„Und ich werde der Älteste sein.“

Auch er war 1985 gerade erst Profi geworden.

Von allen 27 Kämpfen, die er vor seinem Spiel gegen Berbick bestritten hatte, hatte er bereits 26 geschlagen.

Erst 1990 wurde er schließlich von Buster Douglas geschlagen.

Während seines Lebens als Boxer entschied er sich für eine vegetarische Ernährung, bei der er 100 Pfund abnahm, wie er behauptetevegan werdenum ihm die Möglichkeit zu geben, ein gesundes Leben zu führen.

Er sagt, dass mit diesem Lebensstil all die schlechten Dinge seiner harten Drogen- und Krankheitsjahre nachgelassen hätten.

Aktuelle Statistiken

Mike Tysons Workout-Trainingsroutine und Diät

Trainingsprinzipien

Mike Tyson war ohne Zweifel der gefürchtetste und wildeste Kämpfer, den viele je gesehen haben.

Das war ein Typ, der 8-10 Stunden am Tag, 6 Tage die Woche arbeitete.

Er glaubte daran, auch mentales Training hinzuzufügen;so waren weit über 12 Stunden seinem Handwerk gewidmet.

Er verbrachte etwa 60 Stunden pro Woche mit Schulungen und das ist mehr, als manche Leute bei ihrem Bürojob verbringen!

Alles in allem würde sein Tag ungefähr so ​​aussehen:

• 4 Uhr morgens – aufwachen – 3–5 Meilen joggen
• Frühstück
• Sparring: 10-12 Runden
• Calisthenics: Er machte Liegestütze, Dips, Sit-ups und Schulterheben. Er würde auch 10 Minuten Nackenarbeit machen
• Mittagessen
• Als nächstes folgten 6 Runden Sparring, Slip-Bag, Bag-Work, Pad-Work, Springseil und Speed-Bag
• Mehr Calisthenics
• Schattenboxensich auf die Technik zu konzentrieren
• Mehr Calisthenics
• Abendessen
• Heimtrainer zum Abkühlen
• Sehen Sie sich Aufnahmen von Kämpfen und Training an

Seine Trainingsmethoden

Mike war in einer Besserungsanstalt, als D’Amato ihn bemerkte. D’Amato adoptierte Tyson, als Tysons Mutter starb.

Er trainierte Tyson mehrere Jahre lang, indem er die Boxtrainingsmethoden im Peek-a-Boo-Stil anwendete.

Hier würde der Boxer seine Hände vor seinem Gesicht einsetzen, um ihn besser zu schützen.

Tyson lernte durch extrem harte Trainingsmethoden von seinem geliebten Trainer Cus D’Amato, den Sieg vorzubereiten, zu visualisieren und zu bestätigen.

Mike Tyson selbst sagte: „Niemand möchte um 4 Uhr aufstehen und im stockfinsteren Zustand rennen, aber es muss getan werden.“

Der einzige Grund, warum ich es so früh mache, ist, dass ich glaube, dass der andere es nicht tut, und das verschafft mir einen kleinen Vorteil.“

Es war diese Philosophie hinter Mikes beruflichem Erfolg.

Nachdem Gus D’Amato gestorben war,Kevin Rooneywurde Tysons Trainer.

Er integrierte den Slip Bag und den Heavy Bag in Tysons Trainingsmethoden –Dies bringt den Kämpfer dazu, seinen Kopf zu bewegen.

Rooney brachte Tyson bei, Kontern auszuweichen, nachdem er kraftvolle Schläge ausgeführt hatte.

Jedem Schlag wurde sowohl von Tyson als auch von Rooney eine Nummer zugewiesen.

Beim Schlagen der Fausthandschuhe in Kämpfen folgten sie dem Zahlensystem.

Mikes Trainingsroutine

Mike Tyson widmete sich der Beherrschung seines Handwerks. Er würde mindestens 8–10 Stunden am Tag damit verbringen, zu trainieren. Er studierte bevorstehende Kämpfe und stellte sicher, dass er im Kampf gegen seinen Gegner eine strenge Diät einhielt.

• Sein Tag würde um 5 Uhr morgens beginnen. Er würde einen 3-5-Meilen-Lauf machen, um seine Ausdauer und Lungenkapazität für den Kampf zu verbessern.
• Er kehrte um 6 Uhr morgens zurück und ruhte sich bis 22 Uhr aus, um mit dem Sparringtraining zu beginnen.
• In den nächsten Stunden würde Tyson Calisthenics machen –
  • 2000 Sit-ups
  • 500-800 Dips
  • 500 Liegestütze
  • 500 Schulterzucken mit einer 30 kg schweren Langhantel.
• Mittags machte er Sparring, etwa 4-6 Runden und mehr Calisthenics. Er machte auch Taschenübungen, Slip-Bag, 10-minütiges Seilspringen, Willie-Bag, Fokushandschuhe und Speed-Bag.
• Er würde etwa 10 Minuten Nackenrollen einschließen. Seine Nackenstärke verringerte drastisch die Wahrscheinlichkeit, dass er im Kampf bewusstlos wurde. Auch wenn die Nackenrolle beim Boxen eine recht häufige Übung ist,Kein Boxer war dafür so bekannt wie Mike Tyson.
• Er beendete sein Training um 20 Uhr mit 30 Minuten auf einem Heimtrainer.
• Er ging gegen 10 Uhr schlafen, um sicherzustellen, dass er nachts volle 7 Stunden Schlaf bekam.

Mehr von dem, was Mike Tyson in seine Trainingsroutine aufgenommen hat:

1) Schattenboxen

Cus sagte Mike, dass Schattenboxen die wichtigste Übung sei, an der ein Kämpfer teilnehmen könne.

Mike würde Runden lang einen Schlag ausführen, um sicherzustellen, dass er perfekt wurde.

Beim Schattenboxen bewegte er seinen Kopf nach jedem Schlag zwei- bis dreimal.

2) Training mit schweren Taschen

Dies war ein Konditionstraining, um an Form, Kraft und Kombinationen zu arbeiten. Mike bekam nach jedem Schlag und jeder Combo Feedback von Cus. Um seine Gegner auszutricksen und abzulenken, gehörte zu Mikes Lieblingskombination:

• Linker Haken zum Körper und linker Aufwärtshaken zum Kopf
• Mit der rechten Hand auf den Kopf stoßen
• Linker und rechter Haken am Körper, linker Haken und rechter am Kopf
• Linker Haken am Körper, rechter Haken am Kopf
• Rechtshänder, linker Haken

Je älter Tyson wurde, desto schwerer wurde die Tasche für Cus. Es wurde gemunkelt, dass Tyson höchstens einen 300-Pfund-Boxsack schlug.

3) Sparring

Es gab kein Übungssparring.

Als Mike kämpfte, war es ein echter Kampf.

Erfahrene Schwergewichtsprofis würden hinzugezogen, um mit Tyson zu kämpfen.

Viele wollten nicht dabei bleiben, weil sie ihnen so viel Schaden zufügten, aber Cus sorgte dafür, dass jede Sparringssitzung echt war.

4) Verteidigungstraining

Mike war ein ausgezeichneter Konterschläger.

Lesen Sie mehr über ihnVerteidigungstaktiken.

5) Nackentraining

Mike Tysons Halsumfang betrug zwischen 20 und 22 Zoll, was für jemanden seiner Größe riesig ist. Diesen Hals erreichte er mit zwei Übungen:

• Wrestler-Brücken
• Schulterzucken

Er machte Schulterzucken mit Langhanteln und machte den ganzen Tag über etwa 500 Wiederholungen.

6) Beintraining

Mike machte jeden Tag vor der Schule 400 Kniebeugen.

Es gab ein faszinierendes Kniebeugentraining, das er im Gefängnis machte.

Es wird sogar das genannt„Tyson Squat Workout“.

Hier sind keine Gewichte erforderlich. Es dreht sich alles um Karten und darum, in die Hocke zu gehen, um sie aufzuheben.

Jedes Mal, wenn er in die Hocke ging, musste er eine Karte aufheben – ein ziemlich intensives Beintraining.

7) Er hatte auch mentales Training

Mike sagt, dass „alle in Form waren“, aber das machte im Ring nicht den Unterschied.

Cus hat sehr hart gearbeitet, um sicherzustellen, dass Mikes Geist sowohl im Charakter als auch im IQ geschult wurde. Mike schaute sich viele Kassetten mit legendären Kämpfern an.

Sein Stil entstand durch bösartige Wiederholung.

Es waren nicht die Gene, die Mike Tyson zu seiner Leistung und seinem Aussehen verhalfen.

In der IT ging es um reine Disziplin und eine sehr anstrengende Arbeitsmoral.

Hätte Mike nicht die harte Arbeit und Mühe investiert, die für seine Siege so wichtig waren, wäre er möglicherweise nicht die Legende geworden, die er heute ist.

Mike Tysons Diät

• Frühstück:Haferflocken, Milch, Vitaminpräparate
• Mittagessen:Reis, Hähnchenbrust, Orangensaft
• Abendessen:Pasta, Steak, Orangensaft

Es war allein Cus D’Amato zu verdanken, dass Mike seine Ernährung ernst nahm und Dinge wie Hühnchen und Steak als Eiweißquelle aß.

Um seinen Energiebedarf zu decken, aß er Haferflocken und Nudeln und trank Fruchtsäfte, aber keine Limonaden.

Er trank viel Wasser.

Wenn er einen Snack zu sich nehmen würde, wäre es Proteinpulver mit etwa 6 Bananen.

Er liebte auch Eis und Müsli, und als er in den Ruhestand ging, stellte er auf eine vegane Ernährung um, die ihm dabei half, 45 kg abzunehmen.

Durch die vegane Ernährung verschwanden sein hoher Blutdruck und seine Arthritis.

Heute isst er wieder Fleisch.

Was Mike essen würde

• Huhn
• Steak
• Pasta
• Gemüse
• Fruchtsaft
• Haferflocken
• Bananen
• Milch
• Reis
• Protein Pulver
• Getreide

Was Mike vermeiden würde

• Junkfood und Fastfood
• Verarbeitete Lebensmittel
• Chemikalien
• Alkoholfreie Getränke
• Künstliche Zusatzstoffe

Im Jahr 2010 wurde er Veganer.

Er erklärte,„Die größten Gladiatoren, die größten der Römerzeit, sie waren alle Veganer.“

Er kündigte ein Comeback des Boxsports im Jahr 2020 an, würde dafür aber wieder auf Fleischprodukte zurückgreifen, um Masse aufzubauen.

Ergänzungen und Empfehlungen von Mike Tyson

Als Teil seines Trainingsplans nahm Mike Tyson ein Vitaminpräparat ein. Als er nach seinen Nahrungsergänzungsmitteln gefragt wird, verrät er nicht viel, aber es wird angenommen, dass er Folgendes einnimmt:

• Eiweiß:Protein ist für das Training eines jeden Sportlers von entscheidender Bedeutung, da es Muskeln aufbaut und den Körper massiert.
• Beta alanin:Beta-Alanin ist eine Aminosäure. Es steigert die Muskelmasse, Kraft und Muskelvitalität.
• Kreatin:Kreatin ist eine Aminosäure. Es liefert Energie, sodass das Training intensiver sein kann. Außerdem hilft es den Muskeln, sich schneller zu erholen und steigert zudem die Leistung.
• Koffein:Koffein ist ein Nahrungsergänzungsmittel für Sportler vor dem Training. Es steigert die Energie für Trainingseinheiten.
• Vitamin-D:Das Sonnenvitamin trägt zur Stärkung der Knochen bei. Es hilft auch bei der Aufnahme von Nährstoffen im Körper und reduziert Entzündungen nach harten Trainingseinheiten.

Seine Empfehlungen

1) Übe jeden Tag Affirmationen

Mike sagt, Cus habe ihn jeden Tag hypnotisiert und ihm, Mike, gesagt, dass er der wildeste Kämpfer sei, den Gott je geschaffen habe.

Er würde sagen,„Mir geht es von Tag zu Tag in jeder Hinsicht besser, besser, besser.““

Mike visualisierte sich buchstäblich im Ring und wiederholte seine Affirmationen ein paar Mal am Tag – dann können Sie davon ausgehen, dass die Ergebnisse einfließen.

2) Seien Sie anpassungsfähig

Mike sagt, als ihn eines Tages ein Reporter fragte, ob er sich wegen Evander Holyfields Kampfplan Sorgen mache, antwortete er„Jeder hat einen Plan, bis er einen Schlag auf den Mund bekommt.“

Anpassungsfähigkeit hilft Ihnen, aus Ihren Erfahrungen zu lernen, neue Fähigkeiten zu entwickeln und Sie beim nächsten Mal stärker zu machen.

Jeder muss bereit sein, seinen Plan zu ändern, wenn etwas Unvorhergesehenes passiert – seien Sie vorbereitet.

3) Verschwenden Sie keine kostbare Zeit damit, sich Gedanken darüber zu machen, was andere über Sie denken

„Es ist egal, was jemand über mich sagt. Ich bin ein völlig anderes Wesen als andere Leute denken.“

Das empfiehlt Mike.

Und Sie sollten auch nicht zulassen, dass die Vergangenheit Ihre Erfolge beeinträchtigt – lassen Sie sich nicht von dem, was andere Ihnen sagen, täuschen.

Mike sagt, wenn Sie große Träume haben wollen, lassen Sie sich nicht von der engstirnigen Meinung anderer stürzen.

Und denken Sie daran, sagt er, dass sich Ihre Arbeitsleistung niemals auf Ihr Privatleben oder Ihr Privatleben auf Ihr Arbeitsleben auswirken darf.

4) Lass die Vergangenheit hinter dir

Sagt Mike„Die niedrigste Form der Konversation ist ‚war‘.“

Was für ein guter Rat, den sein Freund Mike einmal gegeben hat!

Er sagte Mike, dass es sinnlos sei, in der Vergangenheit zu graben – lass dich nicht von deiner Geschichte davon abhalten, weiterzumachen.

Lebe weiterhin im Präsens, sind Mikes Empfehlungen.

Überprüfen Sie die Menschen um Sie herum; Überprüfen Sie Ihre Gewohnheiten und Ihren Lebensstil und fragen Sie sich, ob diese mit Ihren Zielen übereinstimmen.

Schließlich, sagt er, sei es schwer, sich zu trennen, aber nicht, wenn es zu einem besseren Ich führe.

6) „Eine kämpferische Denkweise annehmen“

Wenn Sie ein guter Kämpfer sein wollen, müssen Sie über die entsprechenden Eigenschaften verfügen, wie Selbstaufopferung, Disziplin und die Fähigkeit, geistige, körperliche und emotionale Strafen zu verkraften.

Als er vom Men’s Journal interviewt wurde,Tyson sagte: „Um Platz für die Dinge zu schaffen, die man sich im Leben wünscht, muss man kein Kämpfer sein, aber es wäre ratsam, eine kämpferische Denkweise zu haben. Am Ende haben Sie vielleicht keinen glänzenden Gürtel um die Taille, aber Sie werden etwas mehr haben: die Befriedigung, den Ring betreten zu haben.“

Ist das nicht ein großartiger Rat vom großartigen Mike Tyson?

P.S.! Mike Tyson hat dies bereits in zwei Monaten, im September 2021, bestätigt; Er wird gegen den Veteranen Lennox Lewis antreten.